Sekretet e jetëgjatësisë nuk janë të izoluara, por kombinohen në një stil jetese të ekuilibruar që përfshin zakone të shëndetshme, psikologji pozitive dhe marrëdhënie të forta shoqërore. Edhe pse gjenet luajnë një rol të vogël në jetëgjatësi, stili i jetës është faktori përcaktues për një jetë të gjatë dhe të shëndetshme.
Dietë e shëndetshme për jetëgjatësi
Dieta mesdhetare: Banorët e “Zonave Blu” (zona me një përqindje të lartë të të moshuarve), si ishulli Ikaria, e bazojnë dietën e tyre në fruta, perime, bishtajore, arra, drithëra të plota dhe vaj ulliri. Më pak mish i kuq dhe sheqer: Konsumi i reduktuar i mishit të kuq, ushqimeve të përpunuara dhe pijeve me sheqer shoqërohet me një rrezik më të ulët vdekshmërie.
Ushtrime të rregullta: Nuk është e nevojshme të bëhesh kampion. Edhe ushtrimet me intensitet të moderuar, siç është ecja e shpejtë për 30 minuta në ditë, rrisin jetëgjatësinë.
Integrimi i lëvizjes: Të moshuarit e Zonës Blu lëvizin natyrshëm gjatë gjithë ditës, siç është kopshtaria ose ecja, në vend që të ushtrohen intensivisht për një kohë të shkurtër.
Shëndeti shpirtëror dhe mendor
Qëllimi në jetë: Të kesh një ndjenjë qëllimi, një ndjenjë “pse”, zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të tilla si sëmundja e Alzheimerit.
Menaxhimi i stresit: Stresi kronik ndikon negativisht në shëndetin fizik dhe mendor, kështu që është e rëndësishme të gjesh mënyra për ta menaxhuar atë, siç është meditimi ose kalimi i kohës me të dashurit.
Qëndrimi pozitiv: Kultivimi i një mendësie pozitive kontribuon në jetëgjatësi.
Marrëdhëniet shoqërore: Marrëdhëniet e forta me familjen, miqtë dhe komunitetin janë parashikuesit më të fortë të një jete të gjatë.
Luftimi kundër vetmisë: Izolimi social është i lidhur me një rrezik më të lartë të sëmundjeve të zemrës, goditjes në tru dhe vdekjes së parakohshme.
Zakone të tjera të rëndësishme
Flini mjaftueshëm: Të flini 7-8 orë gjumë cilësor çdo natë është thelbësore për shëndetin e përgjithshëm, riparimin e qelizave dhe uljen e rrezikut të sëmundjeve kronike.
Shmangia e zakoneve të këqija: Lënia e duhanit dhe konsumi i moderuar i alkoolit janë ndër faktorët më të rëndësishëm në zgjatjen e jetëgjatësisë